[...] że dobrze mi się ćwiczy jak ich tam nie ma? Posiłek potreningowy i zarówno ostatni w ciągu dnia nie powinien zawierać węglowodanów wolnowchłanialnych. 2) czyli brązowy ryż makaron pełnoziarnisty i takie tam odpadają? 3) czy w posiłka około treningowych nie pwinno być warzyw? Ilość węglowodanów w posiłku po treningu Zbyt duża ilość cukru [...]
[...] 70g - nie wiem czy go uda mi się dokupić bo go nie mam jak narazie :) oliwa z oliwek 5g kcal:398 53b/(5+5)T/ 25ww TRENING-KARDIO posiłek nr5: Łosoś :) filecik 120g :) ryż brązowy 30g marchewka 100g razem: 358 27gB/ (1+16)T/ 24ww posiłek nr6: Twarog chudy 150 orzechy 5g razem:kcal:181 30b/ (1+3)T/ 5ww podsumowanie: kcal: 2082; 208g Białka [...]
[...] na słodkie dieta 7:00 jabłko 80g płatki osiane 70g mleko 200g ser biały 50g 10:00 Jabłko 80g serek wiejski 150g jajo całe 60g 13:00,15:00,17:00, 21:30 cycek 370g oliwa 10g ryż brązowy 80g posiłek z godziny 15:00 musiałam rozbić na dwa i druga czesc zjadlam o 17:00 i dorzuciłam pół batona Matrix (40g) 21:00 odrzywka białkowo weglowodanowa 23:00 [...]
[...] do was pytanie czy posiłek potreningowy może wygladać tak odrzywka -odrazu po treningu (b 24g) i jak dokulam sie do domku max do godzininy po zakonczeniu treningu : cycek 90g ryż brązowy i warzywa razem z odrzywką w posiłku jest 49g białaka, 3g tłuszczu, 39g ww czy moze tak zostać? czy całe białko zostanie wchłoniente czy jest go za dużo ?
no ja tez bym się z chęcią na owoce przerzuciła ale niestety nie mogę chyba że mogę ? ***Dzień 27*** BT Dieta 1. owies, jabłko, jajo 2. chleb pełnoziarnisty, ser żółty, szynka 3. arbuz whey 4.ryz, twaróg 5. jaja - mają być btw 105/45/144 kcal:1410 - mało wiem jutro 1800 kcal i niby jak ja to zjem musze sobie inne białko kupić bo ten matrix [...]
[...] tak mniej więcej bo czasami zmnieniam ! I Posiłek (6,30) płatki owsiane 100g , mleko 1,5%, rodzynki, 2 jajka, jedno całe, drugie białko II Posiłek (10,30) - w szkole kasza/ryż 50g, pierś z kurczaka 100g, 15g oliwy z oliwek, kapusta pekińska, papryka i co tam jeszcze mam w postaci sałatki to jem, i jakis owoc (jabłko, banan itp) III Posiłek [...]
Freizeit, wklejam Ci dietę jednego z użytkowników, żebyś miał porównanie i przykład jak to powinno wyglądać. Mam jednak dziwne wrażenie, że Ty tak długo będziesz walił ten ryż z masłem i cukrem, aż wreszcie znajdzie się jakiś dyletant, który Ci napisze, że to dobry posiłek, a Ty dopiero wtedy będziesz usatysfakcjonowany. Ogólnie przychylam się do [...]
[...] naturalny (350g) -otręby pszenne (100g) -1 banan II. POSIŁEK -2nogi z kurczaka smażone na oleju -Ryż paraboliczny (100g) -sałatka warzywna III . POSIŁEK PRZED TRENNIGOWY -ryż paraboliczny (100g) -2nogi z kurczaka -sałatka warzywna IV. PZED TERNNIGIEM 30 minut -2banany -80g białka sojowego -4 kapsułki kreatyny i 4 tauryny V. Po treningu [...]
[...] Mleko 250g II posiłek 10.30 Ryż 100g Jajko 1szt. - Dorzuć z 3-4 jajka III posiłek 13.00 Kanapki z wędliną - chceb ciemny IV posiłek 15:30 Obiad: (ryż, kasza, makaron, ziemniaki) - coś do tego sam gainer sprawy nie załatwi Gainer 40g Trening 16:30 17:30 Bezpośrednio po treningu Białko 30g Ryz 100g + cyc z kury V [...]
Oki a np. ryz z czym jesz ?? to bym ugotowal tak jak mowisz. sam ryz jesz ?? i 2 pytanie czy oplaca sie kupic bialko do gainera i kreatyny?? bo mam kase i nie wiem czy sie opyla...
[...] że później szło po 4-5%-) wróciłam do domu i ciężko mi na nogach stać. mam całe piszczele w siniakach.blee suplementy o3,d3, wit C, q10, miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-16 1. kleik-> owisane, oliwa, białko 2, 3 ryz, indyk, awokado 4, owsiane, jaja trening 5, warzywa, łosoś, ryż
[...] pilem okolo 320ml 2%) tran/omega 3 // 2 kapsulki omega-3 ? 2. jakieś 5-6 kanapek: razowy szynka z piersi warzywa tu możesz dać oliwę ze śniadania 3. ryż warzywa oliwa oliwek // same tluszcze i wegle ?-nie dawac zadnych piersi czy innego bialka ?? 30-40 min od carbo 4 pierś // 1 porzadny posilek dla doroslego to pol [...]
[...] co i kiedy jeść.. Śnadania: tu można pofolgować dużo ww dużo białka i tłuszcze zdrowe kolejne posiłki dużo białka , dobre tłuszcze a ww z warzyw przedtreningowy: ww złożone/ryż, kasza, makaron, ziemniaki/ ale tez w niezadużej ilości .. dużo białka, zdrowe tłuszcze po treningu zamiast Powarrade - Carbo .. ekonomiczniej w ilości o,5 do 1 gr . na [...]
1.Śniadanie 8:00 (bądz wczesniej. Zależne od zmiany w pracy) 130g płatków owsianych z dodatkiem suszonych owoców i rodzynek. 350g mleka 26/91/16 = 612 2. II Śniadanie (10:00) kup normalny twarog poltlusty i najwyzej dolej do niego to danio, nabial trzeba jesc a w tym gowniany serku masz wiecej cukrow prostych niz bialka, wszystkie jogurciki [...]